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日常保健五大要穴 推薦緩解腰痛最佳動作


yy-ex.cn  來源: 人民網-人民健康網  日期: 2020-01-08

  日常保健五大要穴
 
  膻中穴
 
  位于兩乳頭連線中點,胸骨之上,屬于任脈,是心包經經氣聚集之處,此外,一身宗氣也匯合于此穴。膻中有理氣開胸、降氣通絡之功,多用于治療心悸、氣短、胸悶、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根來回摩擦,以透熱為度。
 
  三陰交
 
  在小腿部內側內踝高點上三寸,脛骨內側面后緣,為主治婦科病常用穴。婦女由于月經、胎產、哺乳等,以血為用,又易耗血,因此,情緒易于激動,肝氣容易郁滯,出現肝血不足的狀態。三陰交能疏理肝脾養血,常用來治療月經不調、崩漏、痛經、經閉、帶下、產后腹痛、習慣性流產、乳汁缺乏等。每日按揉50~100次,以有酸脹感為宜。
 
  足三里
 
  位于小腿的外側,膝蓋骨斜下方。足三里是胃腑疾病和人體強壯的要穴,幾乎所有的胃腸道疾患,如淺表性胃炎、糜爛性胃炎、萎縮性胃炎、腸炎等疾病,只要有胃痛、胃脹、反酸、燒心、呃逆、便秘、泄瀉等癥狀,都可以按這個穴位進行保健。操作方法為每日按揉50~100次,以有酸脹感為宜。
 
  涌泉
 
  在足心凹陷處。平時按揉有助于治療咽喉腫痛、頭痛、眩暈、等。由于此處最敏感,刺激后有開竅蘇厥、回陽醒腦的功效,若發現有人猝然昏倒、不省人事,可給予該穴位強刺激,按揉50~100次。
 
  關元
 
  位于肚臍下三寸,是“男子藏精,女子蓄血之處”,臨床上常用來治療泌尿、生殖系統疾病,如遺尿、陽痿、泄瀉、帶下、不孕不育、閉經、產后腹痛等。可用擦法,以透熱為度,每日1~2次或艾灸,每次10~15分鐘,每日1次。
 
  緩解腰痛的最佳動作
 
  芬蘭職業健康研究所的研究人員發現,在結合力量訓練和有氧鍛煉的基礎上,每周再做2~3次拉伸練習,可有效預防和緩解腰痛,并推薦了以下幾個最佳拉伸動作。
 
  嬰兒式。俯臥,雙手和雙膝著地;雙手位于肩膀正下方,膝蓋位于臀部正下方;雙臂盡量向前伸直、伸遠;臀部緩慢向腳后跟的方向坐下,頭和胸部垂下;保持此姿勢20~30秒鐘。若感覺拉伸幅度過大,可在腹部下面放個小枕頭。
 
  仰臥扭轉。仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;雙臂向身體兩側伸展,呈“T”字型;肩膀貼于地面,輕輕將雙膝向身體一側轉動,頭部轉向另一側,保持此姿勢20~30秒鐘,復原,換身體另一側做同樣的動作。
 
  膝靠胸拉伸。仰臥,雙膝彎曲,雙手環抱于膝蓋骨下方,然后慢慢將雙膝靠向胸部,并保持此姿勢20~30秒。
 
  仰臥4字拉伸。仰臥,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;抬起右腿,彎曲右腳,把左腳踝橫跨在右側大腿上,雙手抱住右側膝蓋;保持此姿勢10~15秒鐘,然后換身體另一側做同樣的動作。
 
  橋式。仰臥,雙膝彎曲,雙腳分開與臀同寬;雙腳用力按壓地面,抬起臀部,并保持此姿勢20~30秒鐘。
 
   “低頭族”多做這三個動作
 
  上下班擠地鐵,有沒有發現人人都很忙,忙著低頭看手機,打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環稱,低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機,頸椎始終維持前屈位,頸肩胸部肌群長時間處于緊張狀態,常常會有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態,極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。
 
  她建議,日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩定肌群,牽伸胸部肌群可以幫助改善體態,避免不良姿勢帶來的健康問題。
 
  所以,坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了,可以抓緊時間偷偷做這三個動作哦——
 
  斜方肌上束牽伸
 
  動作要點: 1. 頭盡量轉向右側,收下頜;2. 左肩下壓,左手壓在臀部下;3. 右手繞過頭部,嘗試將頭部向肩部靠攏。
 
  動作感覺:右側頸后部有牽伸感
 
  頸屈肌牽伸
 
  動作要點: 1. 坐位或站位,伸展脊柱;2. 頭向后仰,望天花板;3. 合攏嘴巴。
 
  動作感覺:頸前部有牽伸感
 
  胸大肌牽伸
 
  動作要點: 1. 背部挺直,不可彎曲; 2. 前臂保持垂直于地面;3. 背部用力收緊,雙臂盡量向后打開。
 
  動作感覺:胸前部有牽伸感
 
  根據性格選對運動
 
  運動方式多種多樣,如跑步、瑜伽、籃球、滑雪等,雖然都有利健康,但不意味著它們對每個人都是最理想的。若能選擇與性格特征相匹配的運動,或許能讓我們更好地堅持鍛煉。
 
  根據不同標準,人的性格有不同分類。若按經驗分,性格有外向型和內向型。
 
  外向型的人情感外露、熱情、活潑、善于交際等,非常適合參與集體運動項目,比如籃球、足球、集體舞等,可使他們將運動和社交完美結合,更容易培養興趣和成就感。
 
  內向型的人安靜,喜歡獨處,更適合個人運動項目,比如跑步、瑜伽、太極等。這使他們不會感到拘束,更加舒服放松地享受運動。
 
  根據氣質類型,性格可分為膽汁質、多血質、黏液質、抑郁質。
 
  膽汁質類型者,性格直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動,喜歡刺激、競爭,往往樂于接受挑戰。這類人可選擇一些競技運動,如滑雪、沖浪、攀巖等。
 
  多血質類型者,喜歡與人交流,思維靈活,行動反應快,但注意力不集中。推薦他們參加乒乓球、羽毛球、網球等隔網對抗運動,以及籃球等集體項目。
 
  黏液質類型者,平靜沉默、謹慎細致、情緒不外露、十分專注,但反應稍慢些。建議選擇射擊、射箭或者長跑運動。
 
  抑郁質類型的人,聰明、觀察力敏銳,但性情孤僻,喜歡安靜獨處,推薦瑜伽、太極、冥想等運動。這類運動比較舒緩,注重身心合一,適合獨自安靜時鍛煉。
 
  北京體育大學心理學院副教授張國禮指出,性格和運動是相互影響、相互促進的。一方面,根據性格特點可選擇適宜的運動項目;另一方面,即使已成年,運動仍可對性格進行塑造和改善。比如,膽汁質類型和抑郁質類型者、多血質類型和黏液質類型者可以交換一下運動項目;內向孤僻者可適當選擇集體運動,增強自身活力和合作精神;性格沖動急躁者,可進行太極、瑜伽等靜態運動,有助于情緒的自我控制。
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