醫藥網 > 健康家園 > 健康導航/保健養生/養性怡情

小寒養生 飲食注意“三多三少”


yy-ex.cn  來源: 央廣網  日期: 2020-01-07

  央廣網北京1月6日消息 今天,迎來了二十四節氣的小寒。小寒后將迎來一年中最冷的時節,因此驅寒保暖,防止寒邪入侵就非常重要了。
 
  飲食“三多三少”
 
  小寒時節飲食宜多樣,谷、果、肉、蔬合理搭配,適當選用高鈣食品。飲食宜清淡,不宜吃濃濁、肥膩和過咸食品。應注意“三多三少”,即蛋白質、維生素、纖維素多,糖類、脂肪、鹽少。
 
  對于陽虛體質的人來說,可以多選擇羊肉、雞肉等溫熱之品,陰虛的人則更適合吃鴨肉來滋補。忌食生冷、黏硬的食物。
 
  小寒養生 早睡晚起
 
  在起居方面,此時節要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。每天多睡一小時,可以使身體內的陰陽平衡,滋養臟腑,增加身體的強壯程度。
 
  泡腳養生
 
  熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,特別是經常熬夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個步驟。
 
  在泡腳的時候,水位要沒過復溜穴,復溜穴位于內踝最高點上三指寬處,是腳部常被錯過的活血暖足的重要穴位。泡腳時水沒過這個穴位,就能起到刺激作用,泡完后還可以按摩一下。
 
  適當進行體育運動
 
  在這干冷的日子里,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。
 
  推遲鍛煉時間
 
  鍛煉最好待日出以后再進行,日出后溫度上升,空氣中的污染物也有所減少, 還有進行日光浴的作用。
 
  嚴寒季節進行鍛煉一定要注意防寒保暖,以免受寒。運動量不宜過大,可進行運動量較適宜的全身性運動,比如太極拳、慢跑、體操等。
 
  注意保暖
 
  腰腹是全身最不耐凍的部位,因為人體的臟腑大多集中在腰腹部,人體的皮膚和臟器都是寒冷的感受器,對氣溫的降低比別處更為敏感,如果腰腹保暖措施做的不好,或者由于吃了寒冷的食物刺激,很容易引起寒邪直中臟腑(又稱中寒)。
 
  在此節氣里,患心臟病和病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認為,人體內的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。(綜合網絡)
打印】 【關閉】   

【版權聲明】秉承互聯網開放、包容的精神,醫藥網歡迎各方(自)媒體、機構轉載、引用我們原創內容,但要嚴格注明來源醫藥網;同時,我們倡導尊重與保護知識產權,如發現本站文章存在版權問題,煩請將版權疑問、授權證明、版權證明、聯系方式等,發郵件至pharmnet@netsun.com,我們將第一時間核實、處理。


健康推薦
·把握穩與進的醫改辯證法
·兒童大病診療要全程有人管
·寶寶貧血虛胖臉黃 試試這款粥
·“三分饑和寒”為啥能保小...
·保護好中醫藥知識產權
·寶寶出現犬吠樣咳嗽 一定...
·初生寶寶鼻塞 學會三招巧應對
·孩子總是聲音嘶啞聲帶這樣...
·4個小孩吞硬幣 醫生動用食...
開心一笑
·
量血壓時常做這6件事?...
·
望梅止渴也能夠引發肝臟...
·
女人絕經居然有好處 這3...
·
玩拼圖、聽音樂!11個習...
·
專家:減重手術效果好 ...
·
重視糖尿病前期, 莫讓...
·
肝病新藥!吉利德口服FX...
·
營養師的“雙11”囤食清...
·
得了腎病綜合征竟然是腳...
健康測試
 心理年齡測試  精神狀態測試
 老人心理健康  緊張狀況自測
體形
測試
體重:
公斤
身高:
標準
體重
食物
熱量
五谷類,豆類 蔬菜類
水果類 肉類 蛋類 水產類
油脂類 奶類 糕點小吃
飲料類 糖類 茵藻類 全部

呼吸系統 消化系統 泌尿系統
造血系統 心血管系統 皮膚科
神經及精神難病 兒科 五官科
新陳代謝及內分泌系統 外科
結締組織及免疫性難病 婦科

鼻咽癌 慢性咽炎 復發性口瘡
白血病 慢性腎炎 腎病綜合征
糖尿病 高脂血癥 骨質增生癥
白癜風 白塞氏病 紅斑性狼瘡
腦積水 智力低下 脊髓灰質炎
脊髓炎 震顫麻痹 坐骨神經痛
肥胖癥 高血壓 胃下垂 胃癌
白內障 青光眼 蕁麻疹 斑禿
硬皮病 酒渣鼻 銀屑病 濕疹
艾滋病 尿崩癥 尿石病 遺尿
習慣性流產 乳腺增生病 不孕
支氣管哮喘 支氣管擴張 中風
風濕性心臟病 類風濕性關節炎
白細胞減少癥 再生障礙性貧血
精液異常癥 陽痿  ……更多
  站內支持: 關于公司 - 網站簡介 - 服務項目 - - 使用幫助 - 意見反饋 - 法律聲明 - 友情鏈接 - 聯系我們
兄弟站點: - - - - - - - -
- - - - - - - - 醫藥招商 -
© 醫藥網 版權所有